主笔 本刊记者 王明琛

     对于广大游泳初学者来说，如何迅速掌握四种泳姿在水中畅游？记者为此采访了哈尔滨理工大学的校游泳队教练郑宏伟。

    1.先学哪种泳姿？

    郑教练告诉记者，在游泳的四种泳姿中，建议初学者要先学习蛙泳。蛙泳虽然技术含量较高，但相对呼吸较容易，学习起来不会发慌。而其他三种泳姿——自由泳呼吸不容易掌握，坚持不了长距离；仰泳容易呛水。至于蝶泳，其实是最难学的一种泳姿，对学习者的身体素质和身体协调性要求比较高，建议在掌握前三种泳姿后，最后学习蝶泳。

    2.如何在水中换气？

    这是多数初学者学习过程中感到最难的地方。换气之所以不好学，在于它首先要改变人们的呼吸习惯。因为人在陆地上习惯用鼻呼吸，但在水中则要用口呼吸。其次是在练习过程中吸气时机不正确，嘴露出水面的时候没有吸气，等落到水中时才吸气，非常容易造成呛水。因此，要想掌握好换气技术首先要做好陆地模仿练习，然后在水中多加练习。

    3.入水前要做哪些准备？

    主要是做好准备活动；慢跑、徒手操等。要把身体各关节充分活动开，包括颈、肩、腰、膝和踝关节，做到身体微微发汗就可以了。这样可以有效预防练习过程中出现肌肉拉伤和抽筋现象的发生。

    4.怎样练习游泳的基本动作？

    郑教练说，初学者应该在下水前要进行陆地模仿练习，掌握基本技术动作后再下水练习。在这些基本动作都熟悉后，初学者可以先尝试在水中站立、蹲起、行走，然后，扶池边练习俯卧、仰卧漂浮以及蹬池边漂浮练习，体会水对身体的作用，待完全消除恐惧感、适应水中环境后方可进行技术练习。

    在进行技术学习时，技术动作要分解进行练习，腿部、手臂、臂腿配合、呼吸及完整技术动作练习依次进行，初学者不要急于求成，每一项掌握熟练后再进行下一项内容的练习。

    5.初学者容易犯哪些错误？

    A、不做准备活动或者是活动不充分，容易拉伤肌肉或抽筋。

    B、由于怕水而过度紧张，只要脸一沾水，就感到害怕，缺乏安全感。

    C、动作不协调，臂腿配合不到位。例如：蛙泳的腿部技术动作要点是收、翻、蹬夹。蹬夹要求是边蹬边夹，初学者最容易犯的错误是蹬和夹的技术动作脱节，两腿蹬直了后再夹，这样就大大降低了腿部的推动效果。

    D、呼吸时机不正确。在学习自由泳换气时，容易喝水。所以这样，是因为初学者吸气的时机晚了。在头部侧转嘴露出水面时，这是游泳者吸气的最好时机。但一些初学者容易错过这个瞬间，等到头部转回、嘴入水时才吸，就很难换到气了。

    E、臂腿动作过于僵硬，游起来会感觉很累。

    F、两侧手臂动作或用力不一致容易造成在水中游进时偏离正确的航线。

    6.发生危险时如何自救？

    初学者在水中最容易发生的危险就是抽筋。这时，要记住：心里别发慌。扶住泳线或者池边后，对抽筋部位进行处理，当发现自己不能解决时，要辨明方向和位置，然后呼救等待救援。如果是两人结伴游泳，当发现同伴有危险时，要根据自己的能力考虑施救，千万不能冒进。